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2008年08月26日
おかあさんが自分をもっと好きになる本
★-------------------------------------------------------------------★
お勧めの育児書は？ http://harimari.fourw.net/ No.5 2008/05/17
★-------------------------------------------------------------------★
こんにちは～。
育児中の母、めありぃです(*^-^*)/。
多読で素敵育児ライフを模索してる私が、
要約と役に立ったことをおすそ分けしま～す♪
本には具体例などが沢山載っているので、
ピンときたら、図書館で借りるor買ってみてね。
● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ おかあさんが自分をもっと好きになる本 北村 年子
＜目次の要約＞
1 ママだってほめられたい!
自分にやさしくしてあげよう
自分を許してあげよう 他
2 子どもといい関係をつくろう
子どものいいとこ探し
子どもが教えてくれること 他
3 家族や友だちといい関係をつくる
自己主張トレーニング
助けあえる仲間をつくろう
4 私が私であるために
これからのライフプラン
ありのままの自分を生きる
------- ポイント -------------------------------------
○自分にやさしくしてあげよう
☆自分を尊重する
夫や親や周囲が何と言おうと、自分自身は減点せずに自分を肯定し、好きになること。
悩み･苦しみを共有できる仲間を見つけて、お互いを認めてうんと誉めあいましょう。
●自分のいいところを探すワーク有り
☆まず、自分を許してあげよう。
まず怒った自分を、十分受け入れ認めて許してあげる。
自分でヨシヨシしたり、「よくやってる」「やり直せる」「出来るよ」と信じて励ましあげる。
●自分を許し肯定するワーク有り
☆自分のための時間を持ってもいい！
週に１･２度、２時間だけでも
子供を預けて離れる時間、自分を考える時間があっても良い。
子供と、子供を預かってくれる人を信じる。
☆ありたい自分のイメージ
人と比べず、自分の中のプラス面を強化していく。
別の人になるのではなく、この世にたった一人の自分のよさを信じて、
もっと本来の素晴らしい私になっていく」を楽しむ。
●こうありたい自分をイメージするワーク有り
☆自分の体と心を感じる
リラクゼーションで、社会ストレスで押し込まれている、
本来持っている自分の直観力や想像力を呼び覚ましましょう。
○子どもといい関係をつくろう
☆子供の「いいとこ探し」をしてみよう
マイナスはプラスにつながってると見たら、個性の素晴らしさが見つかる。
まずは「やってみよう！」と自分からやりたい気持ちがワクワク起こってくるように、励ます。
その子のペースや意欲を尊重しながら、成長のプロセスを見守り、励ましてあげる。
●子供のいいところを探してみよう！ワーク有り
☆失敗したら誤ろう
謝って抱きしめ、ポジティブメッセージを送り、自己イメージをそのつど塗り替えていく。
☆子供が教えてくれること
●子供の頃の自分を誉めるワーク有り
☆子供の気持ちに寄り添う
●受容と共感の方法ワーク有り
○家族や友だちといい関係をつくる
☆自分の感じていることを夫や家族、まわりの人に伝えてみよう
●夫に子どもを見て欲しいと伝える、自己主張トレーニング・実践ロールプレイ有り
率直に気持ちを伝えるためには、攻撃的・非主張的な態度でなく、主張的な態度で。
☆主張するかしないか自分が選ぶ
主張すると自分に不利になる、危険が及ぶ場合など、
自分のみを守る「主張しない」を選んでも良い。
肝心なのは、主張しなかったことで自分を否定・無力と思わない・相手を責めないこと。
☆助け合える仲間を作ろう
★一人で子育てしないで
一人で抱え込まないで、道親（子供が歩く先々の道で
出会う大人ひとりひとりが親になる）さんたちに助けを求め、
どんどん我が子を愛してもらい、誉めてもらいましょう。
★NOが言い合える関係作り
非常に率直でオープンな、風通しのいい関係だと、
親子ともども付き合っていけると思います。
自己主張トレーニングをしながら、仲間作りをしていくのもいいでしょう。
●素直に誉めたり、誉められたりして見ようワーク有り
☆子供はひとりでは育てられない
親自身が子育てを通して色んな人とつながり、「共生」して生きる意味を学ぶ中で、
自分も育てられ、成長していきます。
逆を言えば、親からいつも共感してもらえなくても、
決してその子がだめになってしまうわけではない。
○私が私であるために。
☆これからのライフプラン
自分だけの人生をデザインしてみよう。自分の夢を描こう。
イメージが現実を呼んでくる。
●自分の夢をかなえよう！ワーク有り
☆自分も子供も犠牲にしない
お母さんが自分を大切にして、自分の夢や目標を持って生きることは、
自分も子供も大事にしながら、バランスを取って生きることだと思う。
どちらも犠牲にしないその兼ね合いは、そのつどゆれながらバランスを取っていくしかない。
☆ありのままの自分を生きる
変えられるものと変えられないもの（平安の祈り）
（ステキな言葉なので、ここに書いておきました♪）
私は私、あなたはあなた（ゲシュタルトの祈り）
（この祈りはこちらで～す）
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
●自分の中の自分を癒す。人は自分が許せないことは他人にも許せない
自分を尊重するのは甘えでなく、心の栄養。
自分が存在するだけで、１００点満点のお母さん♪
子育てで困ったり腹が立つのは、二次的な感情で、
その下に一次的な感情が隠れている。
感情を受け入れるのと、実際の行為を是認するのは違う。
●「こんな良い所があるよ」「私は知ってるよ」と助けてあげると、
子供は自身を持ち、本来の自分に気づける。
その子ならではの良さ・らしさを良く見て味わい、誉めてあげられると良い。
親はついマイナスを見てしまうが、プラスを見て一緒に喜び合い認め合おう。
自己尊重の気持ちを育てるには、あるがままに受け入れる（受容）と
相手の気持ちを理解し感じる（共感）が大事。
子どもの気持ち・存在を受容・共感し、自分の弱さや過ちもあるがままに一度受け入れ、
自分の辛さや苦しみを理解してあげることも重要。行為そのものを許すのとは違う。
●無意識は自分の能力の約９０％で、才能･知恵・愛・思いやりが沢山眠っている。
リラクゼーションは、心の奥に近づいて潜在的な力を引き出すトレーニング。
一日に少しでもリラックスして内側の声を聞いていると、本当の自分に出合えるようになる。
●子供を通して「子供の自分」に出会う。子供といると気づく「過去の自分」
愛してくれる人がいたから、生きている。近所の人や先生の誉め言葉など、多くの愛情に育てられてきた。
●子育て中のお母さんはたいてい、子ども・家のことから開放されて、
一日・数時間でもいいから「自由な時間を過ごしたい」。
「自分の時間が欲しい」は、人間としてごく当たり前の基本的な欲求です。
誰よりも判って欲しい人が夫だが、現実には一番遠い存在だったりもします(笑)。
常に「自分を大切にするために、『自分の人生を自分で選択して決める』権利を持っている」ことを忘れない
●子どもが子自分を肯定し、イキイキと輝いて生きていけるには、親以外の様々な人達の愛と助けが必要。
いろんな人に抱っこしてもらい、愛してもらい、関わってもらいながら、地域や社会全体、皆で子供を育てていく。
例え一人でも二人でも、子供に愛情や関心を向けてくれる人が周囲にいてくれれば、
子供の「自尊心の芽」はすくすく育っていくと思う。
「ダメだと思われたくない」「迷惑をかけてはいけない」まじめで責任感の強い
「パーフェクト・マザー」症候群が、ますます子育てをしんどくさせてしまいます。
出来ないを認めるのは恥ずかしいことではありません。
自分の限界を受け入れられると、自分も子供もありのままを受け入れられるようになります。
赤ちゃんのときから、色んな人に愛を持って触れてもらうことで、子供の脳はより発達していく
自尊感情・共感力は、親だけ・一家族だけで育てられるものではありません。
人は一人では生きていけないこと、互いの弱さを認め合い助け合って生きること。
●トレーニングを始めると、自分が無意識にやっていた
攻撃・非主張の行動パターンを意識するようになる。
そんな時は、どうか「自分を責めない」ようにして下さい。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「一日に一度以上、自分を誉め・許し・ありたい自分・未来の夢を書き出し、修正し、イメージする」
「一日に一度以上、子供を誉め・寄り添おう。」
「困ったとき。過去の自分を振り返り、受け入れよう」
「周りの人に感謝する。そして自己主張トレーニングを実践してみよう」
「素直に意見を出し合える仲間を増やしていこう」
「子供の様子をよく見よう」
「『ありのままの自分を生きる』の二つの祈りをプリントアウトし、トイレに張ろう」
◎--------------------------------------◎
この本の見所は・・・っと書き出していくと、
なんと！ほとんど全部(^^;)
ほとんど全ての言葉にうなずき、癒されました～(*^-^*)。
編集時も、泣く泣く削る文が多々あり(T_T)。。
私のために書いた本では？！と思うほど、ピッタリときました♪
この本は、私が苦手とする内面を見つめる手法なので・・・
実は、何度か挫折しかけました。。
このメルマガで予告していたお陰で、
なんとか読み終えたし、ワークも全てまじめに取り組みました。
「良いものを入れると、今まで放置していた悪いものが出る」
と聞いたことがあります。食べ物の話だったっけ？
とにかく、これと同じ状況になりました。。
上の「はっとした言葉」にあるように、
＞ トレーニングを始めると、自分が無意識にやっていた
＞ 攻撃・非主張の行動パターンを意識するようになる。
その通りでした。。え？お！わぁ～(ToT)と、落ち込みまくり。。
＞ そんな時は、どうか「自分を責めない」ようにして下さい。
のところ（詳しく読むとは、上手く励ましてくれますよ♪）を思い出して、
何とか浮上してました(^^;)。
この本を読まれるときは、
中の良いお友達や、Net仲間等と一緒に
ワークしたり励ましあうことをお勧めします。。
これがこれまでの中でも、役に立つ育児書の一押しです(*^-^*)
何度も読み返して、何度も練習して、
自分を受け入れて心の幅を広げ、
心豊かな未来に近づける一冊となりました。
次の本を紹介しますね～。
今回の本と同じように、自分を癒し・励ましてくれる上に、
今講習しているチルドレン大学のように、子供の教育・・・というか、
子供に与えるものの気づきも色々と含まれている本です。
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
実は・・・自分のブログの紹介です（照）/(*^o^*)
『おうちで教える幼児の教育 チルドレン大学』
http://blog.goo.ne.jp/harimari
家庭で子どもにウチ流の英才教育、IQ高で地頭を育て頭のいい子にする
チルドレン大学。その正体は･･･子供と楽しく親も育自♪
チルドレン大学については、詳しく中のトピックスで書いていますので、
http://blog.goo.ne.jp/harimari/e/b7214c91358df7fc6a6f188de3ccbe7f
良かったらご覧くださいね♪
このメルマガの元ブログ『お勧めの育児書は？』には、
メルマガに、もうちょっと付け足したい内容や、
メルマガには乗せてない育児書のメモも書いていますので、
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ピンときたら、図書館で借りるor買ってみてね。
● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ おかあさんが自分をもっと好きになる本 北村 年子
＜目次の要約＞
1 ママだってほめられたい!
自分にやさしくしてあげよう
自分を許してあげよう 他
2 子どもといい関係をつくろう
子どものいいとこ探し
子どもが教えてくれること 他
3 家族や友だちといい関係をつくる
自己主張トレーニング
助けあえる仲間をつくろう
4 私が私であるために
これからのライフプラン
ありのままの自分を生きる
------- ポイント -------------------------------------
○自分にやさしくしてあげよう
☆自分を尊重する
夫や親や周囲が何と言おうと、自分自身は減点せずに自分を肯定し、好きになること。
悩み･苦しみを共有できる仲間を見つけて、お互いを認めてうんと誉めあいましょう。
●自分のいいところを探すワーク有り
☆まず、自分を許してあげよう。
まず怒った自分を、十分受け入れ認めて許してあげる。
自分でヨシヨシしたり、「よくやってる」「やり直せる」「出来るよ」と信じて励ましあげる。
●自分を許し肯定するワーク有り
☆自分のための時間を持ってもいい！
週に１･２度、２時間だけでも
子供を預けて離れる時間、自分を考える時間があっても良い。
子供と、子供を預かってくれる人を信じる。
☆ありたい自分のイメージ
人と比べず、自分の中のプラス面を強化していく。
別の人になるのではなく、この世にたった一人の自分のよさを信じて、
もっと本来の素晴らしい私になっていく」を楽しむ。
●こうありたい自分をイメージするワーク有り
☆自分の体と心を感じる
リラクゼーションで、社会ストレスで押し込まれている、
本来持っている自分の直観力や想像力を呼び覚ましましょう。
○子どもといい関係をつくろう
☆子供の「いいとこ探し」をしてみよう
マイナスはプラスにつながってると見たら、個性の素晴らしさが見つかる。
まずは「やってみよう！」と自分からやりたい気持ちがワクワク起こってくるように、励ます。
その子のペースや意欲を尊重しながら、成長のプロセスを見守り、励ましてあげる。
●子供のいいところを探してみよう！ワーク有り
☆失敗したら誤ろう
謝って抱きしめ、ポジティブメッセージを送り、自己イメージをそのつど塗り替えていく。
☆子供が教えてくれること
●子供の頃の自分を誉めるワーク有り
☆子供の気持ちに寄り添う
●受容と共感の方法ワーク有り
○家族や友だちといい関係をつくる
☆自分の感じていることを夫や家族、まわりの人に伝えてみよう
●夫に子どもを見て欲しいと伝える、自己主張トレーニング・実践ロールプレイ有り
率直に気持ちを伝えるためには、攻撃的・非主張的な態度でなく、主張的な態度で。
☆主張するかしないか自分が選ぶ
主張すると自分に不利になる、危険が及ぶ場合など、
自分のみを守る「主張しない」を選んでも良い。
肝心なのは、主張しなかったことで自分を否定・無力と思わない・相手を責めないこと。
☆助け合える仲間を作ろう
★一人で子育てしないで
一人で抱え込まないで、道親（子供が歩く先々の道で
出会う大人ひとりひとりが親になる）さんたちに助けを求め、
どんどん我が子を愛してもらい、誉めてもらいましょう。
★NOが言い合える関係作り
非常に率直でオープンな、風通しのいい関係だと、
親子ともども付き合っていけると思います。
自己主張トレーニングをしながら、仲間作りをしていくのもいいでしょう。
●素直に誉めたり、誉められたりして見ようワーク有り
☆子供はひとりでは育てられない
親自身が子育てを通して色んな人とつながり、「共生」して生きる意味を学ぶ中で、
自分も育てられ、成長していきます。
逆を言えば、親からいつも共感してもらえなくても、
決してその子がだめになってしまうわけではない。
○私が私であるために。
☆これからのライフプラン
自分だけの人生をデザインしてみよう。自分の夢を描こう。
イメージが現実を呼んでくる。
●自分の夢をかなえよう！ワーク有り
☆自分も子供も犠牲にしない
お母さんが自分を大切にして、自分の夢や目標を持って生きることは、
自分も子供も大事にしながら、バランスを取って生きることだと思う。
どちらも犠牲にしないその兼ね合いは、そのつどゆれながらバランスを取っていくしかない。
☆ありのままの自分を生きる
変えられるものと変えられないもの（平安の祈り）
（ステキな言葉なので、ここに書いておきました♪）
私は私、あなたはあなた（ゲシュタルトの祈り）
（この祈りはこちらで～す）
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
●自分の中の自分を癒す。人は自分が許せないことは他人にも許せない
自分を尊重するのは甘えでなく、心の栄養。
自分が存在するだけで、１００点満点のお母さん♪
子育てで困ったり腹が立つのは、二次的な感情で、
その下に一次的な感情が隠れている。
感情を受け入れるのと、実際の行為を是認するのは違う。
●「こんな良い所があるよ」「私は知ってるよ」と助けてあげると、
子供は自身を持ち、本来の自分に気づける。
その子ならではの良さ・らしさを良く見て味わい、誉めてあげられると良い。
親はついマイナスを見てしまうが、プラスを見て一緒に喜び合い認め合おう。
自己尊重の気持ちを育てるには、あるがままに受け入れる（受容）と
相手の気持ちを理解し感じる（共感）が大事。
子どもの気持ち・存在を受容・共感し、自分の弱さや過ちもあるがままに一度受け入れ、
自分の辛さや苦しみを理解してあげることも重要。行為そのものを許すのとは違う。
●無意識は自分の能力の約９０％で、才能･知恵・愛・思いやりが沢山眠っている。
リラクゼーションは、心の奥に近づいて潜在的な力を引き出すトレーニング。
一日に少しでもリラックスして内側の声を聞いていると、本当の自分に出合えるようになる。
●子供を通して「子供の自分」に出会う。子供といると気づく「過去の自分」
愛してくれる人がいたから、生きている。近所の人や先生の誉め言葉など、多くの愛情に育てられてきた。
●子育て中のお母さんはたいてい、子ども・家のことから開放されて、
一日・数時間でもいいから「自由な時間を過ごしたい」。
「自分の時間が欲しい」は、人間としてごく当たり前の基本的な欲求です。
誰よりも判って欲しい人が夫だが、現実には一番遠い存在だったりもします(笑)。
常に「自分を大切にするために、『自分の人生を自分で選択して決める』権利を持っている」ことを忘れない
●子どもが子自分を肯定し、イキイキと輝いて生きていけるには、親以外の様々な人達の愛と助けが必要。
いろんな人に抱っこしてもらい、愛してもらい、関わってもらいながら、地域や社会全体、皆で子供を育てていく。
例え一人でも二人でも、子供に愛情や関心を向けてくれる人が周囲にいてくれれば、
子供の「自尊心の芽」はすくすく育っていくと思う。
「ダメだと思われたくない」「迷惑をかけてはいけない」まじめで責任感の強い
「パーフェクト・マザー」症候群が、ますます子育てをしんどくさせてしまいます。
出来ないを認めるのは恥ずかしいことではありません。
自分の限界を受け入れられると、自分も子供もありのままを受け入れられるようになります。
赤ちゃんのときから、色んな人に愛を持って触れてもらうことで、子供の脳はより発達していく
自尊感情・共感力は、親だけ・一家族だけで育てられるものではありません。
人は一人では生きていけないこと、互いの弱さを認め合い助け合って生きること。
●トレーニングを始めると、自分が無意識にやっていた
攻撃・非主張の行動パターンを意識するようになる。
そんな時は、どうか「自分を責めない」ようにして下さい。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「一日に一度以上、自分を誉め・許し・ありたい自分・未来の夢を書き出し、修正し、イメージする」
「一日に一度以上、子供を誉め・寄り添おう。」
「困ったとき。過去の自分を振り返り、受け入れよう」
「周りの人に感謝する。そして自己主張トレーニングを実践してみよう」
「素直に意見を出し合える仲間を増やしていこう」
「子供の様子をよく見よう」
「『ありのままの自分を生きる』の二つの祈りをプリントアウトし、トイレに張ろう」
◎--------------------------------------◎
この本の見所は・・・っと書き出していくと、
なんと！ほとんど全部(^^;)
ほとんど全ての言葉にうなずき、癒されました～(*^-^*)。
編集時も、泣く泣く削る文が多々あり(T_T)。。
私のために書いた本では？！と思うほど、ピッタリときました♪
この本は、私が苦手とする内面を見つめる手法なので・・・
実は、何度か挫折しかけました。。
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「良いものを入れると、今まで放置していた悪いものが出る」
と聞いたことがあります。食べ物の話だったっけ？
とにかく、これと同じ状況になりました。。
上の「はっとした言葉」にあるように、
＞ トレーニングを始めると、自分が無意識にやっていた
＞ 攻撃・非主張の行動パターンを意識するようになる。
その通りでした。。え？お！わぁ～(ToT)と、落ち込みまくり。。
＞ そんな時は、どうか「自分を責めない」ようにして下さい。
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何とか浮上してました(^^;)。
この本を読まれるときは、
中の良いお友達や、Net仲間等と一緒に
ワークしたり励ましあうことをお勧めします。。
これがこれまでの中でも、役に立つ育児書の一押しです(*^-^*)
何度も読み返して、何度も練習して、
自分を受け入れて心の幅を広げ、
心豊かな未来に近づける一冊となりました。
次の本を紹介しますね～。
今回の本と同じように、自分を癒し・励ましてくれる上に、
今講習しているチルドレン大学のように、子供の教育・・・というか、
子供に与えるものの気づきも色々と含まれている本です。
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
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『おうちで教える幼児の教育 チルドレン大学』
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とお願いします。2008年06月29日
チベット体操～若さの泉
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お勧めの育児書は？ http://harimari.fourw.net/ No.7 2008/06/29
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育児中の母、めありぃです(*^-^*)/。
多読で素敵育児ライフを模索してる私が、
要約と役に立ったことをおすそ分けしま～す♪
本には具体例などが沢山載っているので、
ピンときたら、図書館で借りるor買ってみてね。
「チベット体操って・・・育児書？」って思われました？
お母さんの元気は、家族の幸せにつながりますよね！
特に元気あふれる子供と付き合い、
毎日淡々と続く家事をこなしていくお母さん業は、
気力体力勝負？！(^^;)
コストも場所も取らないチベット体操で
若返っちゃいましょ～♪
● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ チベット体操
★★★ 他、参考本・DVD ★★★
チベット体操の動きや効果、Q&Aなど判りやすい説明。女性特有の悩み解消ヨガ付。
とても参考になる一冊。
写真だけじゃ動きがわかりにくい時はこれがお勧め。百聞は一見にしかず♪
＜目次＞
★第1の儀式
★第2の儀式
★第3の儀式
★第4の儀式
★第5の儀式
★第6の儀式
★失われた章について
------- ポイント -------------------------------------
★第1の儀式
まっすぐに立ち、両手を左右水平に伸ばす。
時計の針と同じ回転をする。
★第2の儀式
仰向けに横たわり、体に沿って両手のひらを床に付けて置く。
第２の儀式から呼吸が大切。
鼻からゆっくり深くお腹の底まで息を吸いながら
頭を床から持ち上げ、あごを胸にぴったりとつける。
同時にひざを曲げずに両足を床と垂直になるまで上げる。
次は口から息を吐きながらゆっくり頭と足を床に下ろし、
リラックスし息を吐ききる。足は曲げないように。
★第3の儀式
足をそろえてひざ立ちをして、足指先を立てる。手は下に下ろし少しお尻の下。
息を吐きながら頭を前に曲げ、あごを胸につけ、息を吐ききる。
息を吸いながら、頭を出来るだけ後ろにそらす。
★第4の儀式
足を伸ばして座り、足の間を３０ｃｍほど開ける。両手は腰の横に付く。
息を吐きながらあごを胸につける。
息を吸いながら頭を出来るだけ後ろにそらす。
同時に足裏を床に付けてひざを曲げ、腕をまっすぐ伸ばした状態で腰を上げて
手足は床と垂直に、胴体が水平になる位置で息を止める。
★第5の儀式
うつぶせに寝て、足・手は肩幅に開けて、
足指先を立て、手のひらは下に肩の横に置く。
息を吐きながら背骨をそらして上半身を起こし、体を手のひら・足指先で持ち上げる。
息を吸いながら、お尻を突き上げ、逆V字型になり、足裏は床に付く。
誰でも出来る本当に簡単な５つの体操を順番に行うことで、
体に７箇所あるチャクラ（西洋医学的にはホルモンバランスを整えるところ）を
正しく回転させる。
それぞれの回転が早く・遅くなると、病気や老いにつながる。
体だけでなく心・精神も整え、病気・ストレス・悩みを軽減する。
初めは３回ずつ行い（６分程度）、週に一度２回ずつ増やしていき、
最終的に２１回ずつ行う。
５つの儀式のほかに、
性エネルギーを精神力に変える第六の儀式や、
マントラム（自分の基本的な望み）を唱えてかなえる第七の儀式もある。
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
○どんなことでも、努力せずに成果は求められません。
○あなたは、自分がほしいと思うもの（若さ・活力の回復等）を
得る権利のある人だ
自分を嫌い、自分には価値が無いと思っていては、
老化と不健康を早める重荷を背負っているのと同じ。
反対に、自分を愛することで自分自身を豊かにすれば、
あらゆることが可能になるのです。
○長生きしたいなら、汝の食事を減らせ。
○心より出たものは、心に由来し、
心によって手繰られる。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「毎日チベット体操♪目指せ２１回！」
「第６・第７の儀式もやってみよう。」
「食べ過ぎに気をつけよう。。」
◎--------------------------------------◎
文章で書くと、わかりづらいですね。。
写真があると判りやすいし、
動いている姿を見たら一発なんですが。
２年前にチベット体操を知って以来、細々と続けてきました(^^;)
やると体調が良いんですよね～(^^)v。
で、調子に乗ってさぼる・・・を繰り返してました。。
急いでる時は３回ずつ。
５・６分で終わり。
それだけでもすっきりしますよ～♪
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
チベット体操は、若さに欠かせない
ボディ（体）マインド（心）スピリット（精神）を
全て向上させて健全な状態になるそうです。
子どもたちを育てる上でも、
体調を整えるだけ、勉強だけ、道徳心だけ、などなどでは、
偏ったものになりますよね。
なんと・・・ボディ・マインド・スピリットも考えている教材があります！
ボディ・マインド・スピリットを元に育児をされて、
『学力テストは毎年全米トップ0.1％』の息子さんを育てられた、マミ～さん。
そのコンセプトを英語本.comの各テーマで書いて下さってます。
それも無料で！
目から鱗、そうだよね～！と言う内容が沢山有りますが、
実際にやってみると・・・私の場合ですが、
どうすれば良いのかな？ってことが色々ありました(^^;)。
そこに嬉しいタイミングで登場したのが、チルドレン大学。
マミーさんが、育児でボディ・マインド・スピリット
～楽しく賢い子を育てる方法を
実際に実践する教材を作られました♪
チルドレン大学についてはこちらをご覧下さい♪
http://blog.goo.ne.jp/harimari/e/b7214c91358df7fc6a6f188de3ccbe7f
----------------------------------------------------------
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お母さんの元気は、家族の幸せにつながりますよね！
特に元気あふれる子供と付き合い、
毎日淡々と続く家事をこなしていくお母さん業は、
気力体力勝負？！(^^;)
コストも場所も取らないチベット体操で
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● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ チベット体操
★★★ 他、参考本・DVD ★★★
チベット体操の動きや効果、Q&Aなど判りやすい説明。女性特有の悩み解消ヨガ付。
とても参考になる一冊。
写真だけじゃ動きがわかりにくい時はこれがお勧め。百聞は一見にしかず♪
＜目次＞
★第1の儀式
★第2の儀式
★第3の儀式
★第4の儀式
★第5の儀式
★第6の儀式
★失われた章について
------- ポイント -------------------------------------
★第1の儀式
まっすぐに立ち、両手を左右水平に伸ばす。
時計の針と同じ回転をする。
★第2の儀式
仰向けに横たわり、体に沿って両手のひらを床に付けて置く。
第２の儀式から呼吸が大切。
鼻からゆっくり深くお腹の底まで息を吸いながら
頭を床から持ち上げ、あごを胸にぴったりとつける。
同時にひざを曲げずに両足を床と垂直になるまで上げる。
次は口から息を吐きながらゆっくり頭と足を床に下ろし、
リラックスし息を吐ききる。足は曲げないように。
★第3の儀式
足をそろえてひざ立ちをして、足指先を立てる。手は下に下ろし少しお尻の下。
息を吐きながら頭を前に曲げ、あごを胸につけ、息を吐ききる。
息を吸いながら、頭を出来るだけ後ろにそらす。
★第4の儀式
足を伸ばして座り、足の間を３０ｃｍほど開ける。両手は腰の横に付く。
息を吐きながらあごを胸につける。
息を吸いながら頭を出来るだけ後ろにそらす。
同時に足裏を床に付けてひざを曲げ、腕をまっすぐ伸ばした状態で腰を上げて
手足は床と垂直に、胴体が水平になる位置で息を止める。
★第5の儀式
うつぶせに寝て、足・手は肩幅に開けて、
足指先を立て、手のひらは下に肩の横に置く。
息を吐きながら背骨をそらして上半身を起こし、体を手のひら・足指先で持ち上げる。
息を吸いながら、お尻を突き上げ、逆V字型になり、足裏は床に付く。
誰でも出来る本当に簡単な５つの体操を順番に行うことで、
体に７箇所あるチャクラ（西洋医学的にはホルモンバランスを整えるところ）を
正しく回転させる。
それぞれの回転が早く・遅くなると、病気や老いにつながる。
体だけでなく心・精神も整え、病気・ストレス・悩みを軽減する。
初めは３回ずつ行い（６分程度）、週に一度２回ずつ増やしていき、
最終的に２１回ずつ行う。
５つの儀式のほかに、
性エネルギーを精神力に変える第六の儀式や、
マントラム（自分の基本的な望み）を唱えてかなえる第七の儀式もある。
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
○どんなことでも、努力せずに成果は求められません。
○あなたは、自分がほしいと思うもの（若さ・活力の回復等）を
得る権利のある人だ
自分を嫌い、自分には価値が無いと思っていては、
老化と不健康を早める重荷を背負っているのと同じ。
反対に、自分を愛することで自分自身を豊かにすれば、
あらゆることが可能になるのです。
○長生きしたいなら、汝の食事を減らせ。
○心より出たものは、心に由来し、
心によって手繰られる。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「毎日チベット体操♪目指せ２１回！」
「第６・第７の儀式もやってみよう。」
「食べ過ぎに気をつけよう。。」
◎--------------------------------------◎
文章で書くと、わかりづらいですね。。
写真があると判りやすいし、
動いている姿を見たら一発なんですが。
２年前にチベット体操を知って以来、細々と続けてきました(^^;)
やると体調が良いんですよね～(^^)v。
で、調子に乗ってさぼる・・・を繰り返してました。。
急いでる時は３回ずつ。
５・６分で終わり。
それだけでもすっきりしますよ～♪
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
チベット体操は、若さに欠かせない
ボディ（体）マインド（心）スピリット（精神）を
全て向上させて健全な状態になるそうです。
子どもたちを育てる上でも、
体調を整えるだけ、勉強だけ、道徳心だけ、などなどでは、
偏ったものになりますよね。
なんと・・・ボディ・マインド・スピリットも考えている教材があります！
ボディ・マインド・スピリットを元に育児をされて、
『学力テストは毎年全米トップ0.1％』の息子さんを育てられた、マミ～さん。
そのコンセプトを英語本.comの各テーマで書いて下さってます。
それも無料で！
目から鱗、そうだよね～！と言う内容が沢山有りますが、
実際にやってみると・・・私の場合ですが、
どうすれば良いのかな？ってことが色々ありました(^^;)。
そこに嬉しいタイミングで登場したのが、チルドレン大学。
マミーさんが、育児でボディ・マインド・スピリット
～楽しく賢い子を育てる方法を
実際に実践する教材を作られました♪
チルドレン大学についてはこちらをご覧下さい♪
http://blog.goo.ne.jp/harimari/e/b7214c91358df7fc6a6f188de3ccbe7f
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「お勧めの育児書は？」
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とお願いします。今日もステキな事が、盛り沢山の日になりますよ
2008年06月03日
パパ抜き子連れ旅 赤道越えちゃいました！
★-------------------------------------------------------------------★
お勧めの育児書は？ http://harimari.fourw.net/ No.6 2008/06/02
★-------------------------------------------------------------------★
こんにちは～。
育児中の母、めありぃです(*^-^*)/。
多読で素敵育児ライフを模索してる私が、
要約と役に立ったことをおすそ分けしま～す♪
本には具体例などが沢山載っているので、
ピンときたら、図書館で借りるor買ってみてね。
（注）前回のメルマガで
-----------------------------------------------------------------------------
次の本を紹介しますね～。
今回の本と同じように、自分を癒し・励ましてくれる上に、
今講習しているチルドレン大学のように、子供の教育・・・というか、
子供に与えるものの気づきも色々と含まれている本です。
-----------------------------------------------------------------------------
っと書きましたが、関連本を読むうちに、本・文が定まらなくなってしまいました。。
そこで・・・まじめな本が続いたので、ぱぁ～っ(*^o^*)/と楽しく読める本を紹介します♪
● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ パパ抜き子連れ旅 都あきこ
＜目次＞
★パパの理解
★出発当日
★機内でのくんぺい
★親子ホームステイはじまる―出会い編
★親子ホームステイｉｎパース（オーストラリア）―生活編
★わざわざ旅先で反抗期バトル
★ためしに病院へ行ってみた
★子どもと英語
★オーストラリアで公園デビュー
★ロットネス島でユースホステルに泊まった
★パースよ、さらば
★クアラルンプール再び
★子連れのホテルえらび
★安宿のシャン
★マラッカの子どもたちと
★チャイニーズレストラン骨事件
★旅先でのオムツトレーニング
★たべもののはなし
★みえないカラスと手相占い
★連れ旅で注意したこと
------- ポイント -------------------------------------
さらりと読めちゃう漫画なので、要点は・・・無い？(爆)
気軽に読めるのが良いです♪
じっくり読んでも、色々とうなずける話がありますよ～。
2才児を連れて海外旅行に行かれた話なので、
子連れ旅行体験を味わえます♪
他人のお家の様子や、旅行・世界の様子を垣間見れるし、
子育てを著者が見直してくれてます。共感することが沢山ありました。
子連れで海外旅行する時の参考にもなるし、
格安旅行の参考にもなりました♪
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
○旅に出たきっかけは・・・
転勤族・雪国・核家族でママストレス。
春になり友達が出来、子どもの笑顔で子育てが楽しくなり、母は強くなる。
毎日の母親ルーティンワーク作業に飽きてきた「このまんまででいいのか」
○『魔の二歳児反抗期』は子どもの必死の抵抗で、
子どもの叫びの裏にあるストレスに気付いてあげられず、
全部「反抗期のわがまま」と決めつけた。
2歳児の魔の反抗期は世界共通なのでした。
○理屈じゃなくてカラダ（経験）で理解する。学習の原点！
困った状況に立ってはじめて、やらねば、と思える。
2歳児も大人も同じだよ。
○人生は結婚して子どもを持つことがファーストステップなんだ
そこから人間は生きる価値や意味を本当の意味で探していける
スタートラインに立ったばっかなんだー！
○人間なんて究極には みんな食べてうんちして眠るだけ。
結局は毎日同じことを繰り返して生きてんじゃない？
シンプルな生活をいかに楽しいと感じるか。そのへんの違いだよ。
私は全てのことを複雑に考えすぎていたのかもしれない。
○無駄な努力はしない。
○何を探しているんだ？
探し物は海外にも、どこへ行っても無いんでしょ。
それは私自身の内にあるんだから。
○体調管理は、出来るだけ生活リズムを崩さないことが基本。
短期旅行でも子どもがいれば「予定は未定」ぐらいのゆとりがあるといいね。
○子どもと一緒にいる時間がどんなに尊いものか。
「子どもがいるからできない」と思っていたことって、
保育園に入って時間が出来てからも出来ないもんだって事にも気付いた。
母親は子どもを言い訳にして、みすみすとり逃がしている
時間やチャンスが多いんだってこともようやく気付いた。
○ママになると色んな事をあきらめてしまう人がいる。
独り身の時とは勝手が違うけど、やり方を変えれば出来ることもあるはず。
子ども、だんな様、家族を大事にして（あくまでも、まずは！）
そして、自分も大切にする。そんなママがカッコイイと、私は思う。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「子どもと一緒に楽しもう」
「やりたいこと、あきらめていることが無いか、見直そう」
「日常の『楽しい』『つまらん』を、改めて見直そう」
◎--------------------------------------◎
実は・・・私も乳児を連れてパパ抜き海外旅行したママです/(^^;)
当時子どもは1歳4ヶ月。アメリカに２週間。
ご飯はほとんどおっぱいで、トイレ・トレーニングなんか気にしない完全紙オムツ。
それなりの反応はあるけど、かなり素直な時期だったし、
歩き始めたばかりで、出来たら歩いてもらって、それ以外は抱っこ紐。
日本人母子9家族と衣食住を共にして、言葉の苦労もほとんど無かったので、
著者に比べてかなり楽だったな～。
当時の様子などを、ブログで書いています。43話もあるので、長い～(^^;)
よかったら、遊びに来てくださいね♪
子育てで、幸せになろう♪ アメリカ旅行
２歳になると、うちの子は自ら人や車に当たりに行ったり(x_x;)、
２歳半に２度ほど家から脱出して迷子になり、冷や冷やさせられた(T_T)ので、
2歳児をつれて行くとは、本当にすごいなと思いました(^^;)。
でも、読んでいるとまた行きたくなっちゃいますね～♪
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
旅行前に、色々と読みに行きました。
今、ささっと見直して、良さそうな所をご紹介。
子連れｄｅ海外!! ～こどもと海外旅行を楽しもう～ 子連れノウハウ
子連れ海外旅行マニュアル
子連れ海外個人旅行ガイド 子連れ旅行のノウハウ
子供と一緒に海外旅行！お役立ちナビ -
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今回の本と同じように、自分を癒し・励ましてくれる上に、
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子供に与えるものの気づきも色々と含まれている本です。
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っと書きましたが、関連本を読むうちに、本・文が定まらなくなってしまいました。。
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★パパの理解
★出発当日
★機内でのくんぺい
★親子ホームステイはじまる―出会い編
★親子ホームステイｉｎパース（オーストラリア）―生活編
★わざわざ旅先で反抗期バトル
★ためしに病院へ行ってみた
★子どもと英語
★オーストラリアで公園デビュー
★ロットネス島でユースホステルに泊まった
★パースよ、さらば
★クアラルンプール再び
★子連れのホテルえらび
★安宿のシャン
★マラッカの子どもたちと
★チャイニーズレストラン骨事件
★旅先でのオムツトレーニング
★たべもののはなし
★みえないカラスと手相占い
★連れ旅で注意したこと
------- ポイント -------------------------------------
さらりと読めちゃう漫画なので、要点は・・・無い？(爆)
気軽に読めるのが良いです♪
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2才児を連れて海外旅行に行かれた話なので、
子連れ旅行体験を味わえます♪
他人のお家の様子や、旅行・世界の様子を垣間見れるし、
子育てを著者が見直してくれてます。共感することが沢山ありました。
子連れで海外旅行する時の参考にもなるし、
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☆はっとした言葉
○旅に出たきっかけは・・・
転勤族・雪国・核家族でママストレス。
春になり友達が出来、子どもの笑顔で子育てが楽しくなり、母は強くなる。
毎日の母親ルーティンワーク作業に飽きてきた「このまんまででいいのか」
○『魔の二歳児反抗期』は子どもの必死の抵抗で、
子どもの叫びの裏にあるストレスに気付いてあげられず、
全部「反抗期のわがまま」と決めつけた。
2歳児の魔の反抗期は世界共通なのでした。
○理屈じゃなくてカラダ（経験）で理解する。学習の原点！
困った状況に立ってはじめて、やらねば、と思える。
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結局は毎日同じことを繰り返して生きてんじゃない？
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子ども、だんな様、家族を大事にして（あくまでも、まずは！）
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それなりの反応はあるけど、かなり素直な時期だったし、
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２歳になると、うちの子は自ら人や車に当たりに行ったり(x_x;)、
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2008年05月13日
コーチングの本より学んだこと
からの学び。特にコーチングについて。
ここに要約と自分の考えをおりまぜてメモしときます。
正しい内容や詳しく知りたい方は、ぜひ本を読んでくださいね♪
コーチングは、
相手が自ら考え・学び･行動することで、
その人が本来持っている力や可能性を、
最大限に発揮できるようサポートするための、
「コミュニケーション方法」です。
今までの教育の手法は指示命令型で、
それだと受けては抵抗を感じる。
学習とは、
興味を持ったものに、自ら考え・学び･行動することで、
学ぶ意欲が湧いてくる。
ドイツの実験心理学者、エビング・ハウスの「忘却曲線」より
コーチングで気づきや視点の転換がおこり、モチベーションが上がる。
しかし学びは時間と共に風化する。
その「やる気」を持続させる、判った・納得した事を行動に移し、持続させるには
条件を整え、技術・知識・道具・環境を整え、さらに、いつもその目標を達成する行動の理由が
必要になります。
だから、現在進行形でコミュニケーション・サポートを作り出す必要がある。
持続には、リマインドしてくれる人・物が必要です。
子どもが設けた目標を維持・実行するためのアシストをしてあげましょう。
効果を求めるより、持続の条件になってあげることが必要です。
重要で緊急ではないことに、コーチングは力を発揮する。
「重要で緊急ではないこと」には、
経験や知識を蓄積する、自分の基盤を作るなど、自分の責任の範囲を明確にすることが出来る。
子ども自身に有意義な目標を設定させることが必要です。
コーチングフロー
Step１ 状況の明確化
（出来るだけ多くの事実を明確化）
Step２ 望ましい状況の明確化
（出来るだけ多くの事実を明確化）
Step３ ギャップを引き起こしている理由と背景の発見
（ギャップの原因を本当に納得して理解できれば、自然に行動が起きる）
Step４ 行動計画を立てる
（目標達成のための、具体的な行動計画を立てる）
Step５ 行動のフォロー
おわりに ・・・著者の言葉
完璧な人がいないように、完璧な親もいない。
親を引き受けた以上、
悩みながら迷いながら、
子ども達が一人で巣立つときのために、
今を大切にして行こうと思います。
ご訪問ありがとうございます♪
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とお願いします。2008年05月13日
育児書を読んだ後で
育児書を読んだら・・・なんだか本の内容をもうやってる気分になりません？！
それはとっても良いことで、その勢いで本当にやってしまえば良いんだけど、
私はついつい「もう出来るのさ～」と勘違いして、ほったらかしにしちゃって、
実際にやってみると出来てないこと多々有り。。
ワークの付いてる本って、その点かなり予習や体験できて、良いですよね♪
こんな話を読んだor聞いたことがあります。
「知ってることは判っている事と違うし、
判っている事は、出来ることと違う」
それから、
「百回聞くと、判るになって、
百回実践すると、出来るになる。」
ということは・・・
役に立つ育児書は、百回読むか、いきなり百回やってみるかな～。
なんだか、す～っと頭に入ったり、上手く出来る事って、
実は以前に見てたり、やってたり、何度か経験してることなのかも。
もういっちょ！
「分かった~！」と感じる時って、嬉しいし、素敵だと思います♪
でも、そこで「もう出来るから、分かったから」と
終わりの線・馬鹿の壁を作らないように気をつけて。。
人間は忘れるんです。間違えるんです。
それに人間は成長できるんです。
もっと広がれるし、他につなげていけるかも♪
ご訪問ありがとうございます♪
よかったら、ポチッとお願いします。
それはとっても良いことで、その勢いで本当にやってしまえば良いんだけど、
私はついつい「もう出来るのさ～」と勘違いして、ほったらかしにしちゃって、
実際にやってみると出来てないこと多々有り。。
ワークの付いてる本って、その点かなり予習や体験できて、良いですよね♪
こんな話を読んだor聞いたことがあります。
「知ってることは判っている事と違うし、
判っている事は、出来ることと違う」
それから、
「百回聞くと、判るになって、
百回実践すると、出来るになる。」
ということは・・・
役に立つ育児書は、百回読むか、いきなり百回やってみるかな～。
なんだか、す～っと頭に入ったり、上手く出来る事って、
実は以前に見てたり、やってたり、何度か経験してることなのかも。
もういっちょ！
「分かった~！」と感じる時って、嬉しいし、素敵だと思います♪
でも、そこで「もう出来るから、分かったから」と
終わりの線・馬鹿の壁を作らないように気をつけて。。
人間は忘れるんです。間違えるんです。
それに人間は成長できるんです。
もっと広がれるし、他につなげていけるかも♪
ご訪問ありがとうございます♪
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とお願いします。2008年05月04日
育児書を 読む前に
育児本を読んで、「うちの子は違う･･･」「私は出来てない･･･」なんて落ち込んでませんか？
育児本によって言ってる事が違ったり、
「しなさい」「するべき」などの言い方で、
むっとしり、迷ったことないですか？
私はね･･･本を読む前に、こう思うようにしてます。
●すごい研究者でも、実績残してるプロママでも、
神さんじゃないんだから、完璧じゃないよね。
自分と子どもを一番見て知っているのは、私だもーん。
●他人の通りにやろうったって、その人じゃないんだから、無理無理。
子どもに「良さそうだな。面白そうだな。やってあげれるな～♪」
自分が「良いな。こうなりたいな。出来そうだな～。」
ってことがあれば、やってみよう。
●私が生きてて、子どもが生まれて、それで幸せ～♪
その上で、楽しい親子を目指してみよう。
それでもね・・・迷ったり困ることもありますよ(^-^;)
人間だものねー。しょーがないやと。
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育児本によって言ってる事が違ったり、
「しなさい」「するべき」などの言い方で、
むっとしり、迷ったことないですか？
私はね･･･本を読む前に、こう思うようにしてます。
●すごい研究者でも、実績残してるプロママでも、
神さんじゃないんだから、完璧じゃないよね。
自分と子どもを一番見て知っているのは、私だもーん。
●他人の通りにやろうったって、その人じゃないんだから、無理無理。
子どもに「良さそうだな。面白そうだな。やってあげれるな～♪」
自分が「良いな。こうなりたいな。出来そうだな～。」
ってことがあれば、やってみよう。
●私が生きてて、子どもが生まれて、それで幸せ～♪
その上で、楽しい親子を目指してみよう。
それでもね・・・迷ったり困ることもありますよ(^-^;)
人間だものねー。しょーがないやと。
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とお願いします。2008年04月24日
２１世紀のポジティブ出産 ソフロロジーのすすめ
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お勧めの育児書は？ http://harimari.fourw.net/ No.2 2008/04/23
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育児中の母、めありぃです(*^-^*)/。
多読で素敵育児ライフを模索してる私が、
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● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ ２１世紀のポジティブ出産
ソフロロジーのすすめ
日本ソフロロジー法研究会会長 医学博士 松永 昭（著）
※ 実例ビデオ・CD有り
注）上記は改訂版で、以下は旧版を読んで書きました。
＜目次の要約＞
第１章 さあ生むゾ！ でも、何をすればいいの？
第２章 誰にでもできるソフロロジー式分娩
第３章 聞いて眠ってトレーニング！
第４章 母親学級のあり方とエクササイズ
第５章 ソフロロジー式分娩法がもたらすもの
第６章 体験者の生の声を集めました！
------- ポイント -------------------------------------
○イメージトレーニングで出産を前向きに捕らえ、
安心してお産を迎えられる。
○母性を育てて、出産だけでなく、
その後の育児につながる。
○妊娠した瞬間から、育児が始まる。母体が子の環境。
○出産は、赤ちゃんとの共同作業。
緊張とリラックスのメリハリ。
座禅のようなあぐらを組み、
ヨガと同じ複式呼吸・瞑想法を行う。
陣痛は50秒ほどで、その後休息時間が来る。
この休息時間で全身リラックスすると、
次の緊張時間との波で安産につながる。
○積極的な思考方法は、
人生の中でも問題をクリアする力となる。
-------------------------------------------------------
☆はっとした言葉
「どうやったらリラックスできるか」
「リラックスしていこう」と口にする。
恐怖や不安を取れば、痛みは激減する！
精神感情で増幅される「疼痛反応」
痛みをあるがままに受け止める。
赤ちゃんを生み出すための、
大切なエネルギーである。
痛みを切り替えるスイッチを持つ。
お産で3人の人間が誕生する。
母･子・痛みを乗り切りお産を成功させた自分
「赤ちゃんがかわいい」と赤ちゃんのことを一生懸命考える。
心の訓練に音楽の力は不可欠！
心をコントロールするとき、音楽で意識を集中させる。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「毎朝、体操するときに、
困ったことが起こっても、落ち着いて対応している姿を、
音楽を流してイメージトレーニングしよう」
◎--------------------------------------◎
本を読みながら、妊娠・出産のことを思い出しました(T_T)。
早期流産で入院し、9ヶ月まで安静にしていたので、
ヨガは出来なかったのですが、イメージトレーニングはバッチリ！
お陰で、帝王切開でしたが、
初めて手術した恐怖や術後の痛みを、
子供のためと前向きに捉えられて落ち込むことは無かったし、
産前産後の育児に大変役に立ちました～♪
この本を読み直して、改めて
事前のイメージトレーニングは、
今後の子育てや、生きていく中で、
大変役に立つと思いました。
2年前から、ヨガを五ポーズするだけの、
チベット体操をしています。
この体操をするときに、
子供への愛情、自分や周囲への感謝
を考え、自分をリラックスさせてから、
自分の大変なことがあっても、
にっこり笑ってゆうゆう対処している
と、口に出して言ってみる、
またイメージトレーニングしてみようと思いました。
今、大変なこと･･･
山積みの家事
子供からのアタック
隙間時間のお仕事
サークル等の人間関係
etc
あははははっと。
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
ソフロロジーで調べてみると･･･
プレママタウン（http://www.premama.jp/）の
＞プレママ特集
＞産院選び
の中にある
「ラマーズ法を超えた!? ソフロロジー出産のホントのところ」の巻
http://www.premama.jp/kokoroe/b_number/15/index.html
が解り易かったです。
このサイトは、プレママの妊娠･出産情報満載で、
私は、プレママ特集・不妊治療の中の
最新不妊治療の基礎知識(4) 赤ちゃん待ちの人におくる
「最近増えている!? ２人目不妊」の巻
最新不妊治療の基礎知識(5) 赤ちゃん待ちの人におくる
「もうひとつの体外受精。最先端治療と不妊治療の未来 」の巻
が参考になりました～。
----------------------------------------------------------
「お勧めの育児書は？」
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めありぃブログ: http://harimari.fourw.net/
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お勧めの育児書は？ http://harimari.fourw.net/ No.2 2008/04/23
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こんにちは～。
育児中の母、めありぃです(*^-^*)/。
多読で素敵育児ライフを模索してる私が、
要約と役に立ったことをおすそ分けしま～す♪
本には具体例などが沢山載っているので、
ピンときたら、図書館で借りるor買ってみてね。
● １．今回の育児書 ● -----------------------------
■ ２１世紀のポジティブ出産
ソフロロジーのすすめ
日本ソフロロジー法研究会会長 医学博士 松永 昭（著）
※ 実例ビデオ・CD有り
注）上記は改訂版で、以下は旧版を読んで書きました。
＜目次の要約＞
第１章 さあ生むゾ！ でも、何をすればいいの？
第２章 誰にでもできるソフロロジー式分娩
第３章 聞いて眠ってトレーニング！
第４章 母親学級のあり方とエクササイズ
第５章 ソフロロジー式分娩法がもたらすもの
第６章 体験者の生の声を集めました！
------- ポイント -------------------------------------
○イメージトレーニングで出産を前向きに捕らえ、
安心してお産を迎えられる。
○母性を育てて、出産だけでなく、
その後の育児につながる。
○妊娠した瞬間から、育児が始まる。母体が子の環境。
○出産は、赤ちゃんとの共同作業。
緊張とリラックスのメリハリ。
座禅のようなあぐらを組み、
ヨガと同じ複式呼吸・瞑想法を行う。
陣痛は50秒ほどで、その後休息時間が来る。
この休息時間で全身リラックスすると、
次の緊張時間との波で安産につながる。
○積極的な思考方法は、
人生の中でも問題をクリアする力となる。
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☆はっとした言葉
「どうやったらリラックスできるか」
「リラックスしていこう」と口にする。
恐怖や不安を取れば、痛みは激減する！
精神感情で増幅される「疼痛反応」
痛みをあるがままに受け止める。
赤ちゃんを生み出すための、
大切なエネルギーである。
痛みを切り替えるスイッチを持つ。
お産で3人の人間が誕生する。
母･子・痛みを乗り切りお産を成功させた自分
「赤ちゃんがかわいい」と赤ちゃんのことを一生懸命考える。
心の訓練に音楽の力は不可欠！
心をコントロールするとき、音楽で意識を集中させる。
◎--------私の「やってみよう」----------◎
「毎朝、体操するときに、
困ったことが起こっても、落ち着いて対応している姿を、
音楽を流してイメージトレーニングしよう」
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本を読みながら、妊娠・出産のことを思い出しました(T_T)。
早期流産で入院し、9ヶ月まで安静にしていたので、
ヨガは出来なかったのですが、イメージトレーニングはバッチリ！
お陰で、帝王切開でしたが、
初めて手術した恐怖や術後の痛みを、
子供のためと前向きに捉えられて落ち込むことは無かったし、
産前産後の育児に大変役に立ちました～♪
この本を読み直して、改めて
事前のイメージトレーニングは、
今後の子育てや、生きていく中で、
大変役に立つと思いました。
2年前から、ヨガを五ポーズするだけの、
チベット体操をしています。
この体操をするときに、
子供への愛情、自分や周囲への感謝
を考え、自分をリラックスさせてから、
自分の大変なことがあっても、
にっこり笑ってゆうゆう対処している
と、口に出して言ってみる、
またイメージトレーニングしてみようと思いました。
今、大変なこと･･･
山積みの家事
子供からのアタック
隙間時間のお仕事
サークル等の人間関係
etc
あははははっと。
● ２．お勧めサイト ● -----------------------------
ソフロロジーで調べてみると･･･
プレママタウン（http://www.premama.jp/）の
＞プレママ特集
＞産院選び
の中にある
「ラマーズ法を超えた!? ソフロロジー出産のホントのところ」の巻
http://www.premama.jp/kokoroe/b_number/15/index.html
が解り易かったです。
このサイトは、プレママの妊娠･出産情報満載で、
私は、プレママ特集・不妊治療の中の
最新不妊治療の基礎知識(4) 赤ちゃん待ちの人におくる
「最近増えている!? ２人目不妊」の巻
最新不妊治療の基礎知識(5) 赤ちゃん待ちの人におくる
「もうひとつの体外受精。最先端治療と不妊治療の未来 」の巻
が参考になりました～。
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